월경통(생리통) 개선을 위한 운동은 근육 이완, 혈액 순환 촉진, 엔도르핀 분비 증가에 도움을 줍니다. 아래는 효과적인 운동 방법입니다.

**1. ** **요가: ** 아기 자세 (Child’s Pose)

효과: 골반과 허리 긴장 완화, 스트레스 감소

방법:

무릎을 꿇고 엉덩이를 발뒤꿈치에 얹습니다.

상체를 앞으로 숙이며 팔을 뻗거나 편안하게 놓습니다.

1~3분 유지하며 깊게 호흡합니다.

**2. ** **저강도 유산소: ** 산책/가벼운 조깅

효과: 혈액 순환 증가, 엔도르핀 분비로 통증 완화

방법:

20~30분 동안 천천히 걷거나 달리기.

복부에 무리 가지 않도록 편안한 속도 유지.

**3. ** **스트레칭: ** 고양이-소 자세 (Cat-Cow)

효과: 척추 유연성 향상, 복부 & 골반 압력 감소

방법:

네 발 기기 자세에서 숨을 들이마시며 배를 내리고 머리를 듭니다(소 자세).

숨을 내쉬며 등을 둥글게 말고 턱을 가슴에 붙입니다(고양이 자세).

5~10회 반복.

**4. ** **근육 강화: ** 골반 기울기 운동 (Pelvic Tilt)

효과: 골반 근육 이완, 하복부 통증 완화

방법:

등을 대고 누워 무릎을 구부립니다.

복부에 힘을 주어 골반을 천장 방향으로 들어올렸다 내립니다.

10~15회 반복.

**5. ** **호흡 운동: ** 복식 호흡

효과: 교감 신경 안정, 복부 경련 감소

방법:

한 손을 가슴, 다른 손을 배에 올립니다.

4초 동안 코로 깊게 숨을 들이마시며 배를 부풀립니다.

6초 동안 입으로 천천히 내쉅니다.

5분 반복.

✋ 주의사항

과도한 복부 운동(크런치 등)은 피하세요.

통증이 심하면 운동을 중단하고 의사와 상담하세요.

따뜻한 물로 샤워 후 운동 시 효과 ↑