Q. 저는 일주일에 한두 번 정도 대변을 보는데요. 특별히 배가 나오지도 않았고 배변을 할 때 힘들거나 그렇지도 않습니다. 하지만 아랫배가 더부룩하게 느껴지긴 합니다. 약이나 수술을 하고 싶진 않은데 변비해결을 위한 식단이나 운동방법에 대해 가르쳐 주시면 감사하겠습니다.

A. 변비란 대변을 볼 때 힘들어하거나, 배변횟수가 일주일에 3회 이하로 줄거나 비정상적으로 변이 굳어 있는 경우를 말하며 대개는 이들 증상이 함께 나타나게 됩니다.

변비의 원인으로는 우선 식생활 습관이 있습니다. 섬유질이 적은 음식물, 즉 육류나 계란, 또는 소화가 잘 되는 것만 먹으면 대장내 내용물이 적어져 변비가 생기는 것입니다. 운동부족도 변비의 원인이 될 수 있습니다. 특히 병상에 오래 누워 있거나 나이가 들어 거동이 불편한 노인들의 경우에는 운동부족으로 인한 변비가 흔히 나타납니다.

가정에서 변비해결을 위해 노력할 수 있는 것은
1. 섬유소가 많이 든 음식과 다량의 수분을 충분히 섭취하면 예방할 수 있습니다.
2. 모든 곡류에 있는 약간의 섬유질과 신선한 과일과 야채도 함께 제공합니다.
3. 불안감을 갖지 않고 편안하게 배변을 하도록 합니다.
4. 정기적으로 일정한 시간에 배변습관을 갖도록 합니다.
5. 의사의 처방 없이 완화제를 사용하지 않도록 합니다. 이것은 오히려 장운동을 느리게 하고 습관성을 야기시키기 때문입니다.
6. 적절한 운동을 하도록 합니다.

출처 [네이버 지식백과] 변비 해결을 위한 방법 (삼성서울병원 건강칼럼)